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外出时差引起不适该如何缓解

2019-03-22 11:38:42  来源:菊静常识网   热度:
导语:倒时差首先要做的就是要有足够的休息,不要熬夜,最好在出发前三天就开始调整睡眠的时间。另外,为了避免在飞行的过程当中,减少高压带来的不适,在飞行前要多呼吸一些新鲜的空气,避免在飞行中保持一个姿势。

外出时差引起不适该如何缓解

外出时差引起不适该如何缓解

1、提前调整三餐时间。

部分研究表明,当知道自己要出差之前,最好提前三周开始就将三餐的时间调整到与目的地的时间相符。这样当你抵达目的地的时候,会很快的适应那里的进餐。

2、倒时差前先睡饱。

倒时差首先要做的就是要有足够的休息,不要熬夜,最好在出发前三天就开始调整睡眠的时间。另外,为了避免在飞行的过程当中,减少高压带来的不适,在飞行前要多呼吸一些新鲜的空气,避免在飞行中保持一个姿势,可以在过道上活动一下。

3、向东飞要格外注意。

据了解,向东飞行是产生的时差反应会比向西飞行更严重,所以在飞行之前一定要做好准备。因为,当向东飞的时候,需要我们将生物钟提前,而向西飞时,则需要将生物钟推迟。

4、多喝水。

部分在倒时差的过程中出现的头痛、肌肉痛和恶心,多是由飞行的过程中身体脱水造成的,所以多喝水,可以改善这种不适,还有助于提高警觉度。

5、飞行途中戴耳机。

专家建议,在飞行的过程当中,如果有头痛或者疲惫感的时候,可以佩戴降噪耳机。

6、多晒太阳。

阳光是应对时差的关键法宝。在到达目的地之后,就算是中午已经感觉自己要昏昏欲睡了,也要出去多晒晒太阳,这样可以有助于刺激体内激素平衡,恢复生物钟时间。


饮食要抓时差-零食下午4点吃最好

夜宵吃水果既不利于消化,又因为水果含糖过多,容易造成热量过剩,导致肥胖。尤其是入睡前吃纤维含量高的水果,充盈的胃肠会使睡眠受到影响,对肠胃功能差的人来说,更是有损健康。

饮食要抓时差

我们都知道身体有个生物钟,其实食物也有属于自己的“营养食物钟”。只要按照最佳的“食物钟”来进食,就能在充分享受美食的同时,吸收最多的营养。

水果早饭前和下午吃最好

早餐前10分钟:

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出国旅游?教你调整时差的方法

出国旅游?教你调整时差的方法

由于地球自转一圈等于一天,所以我们的白天在地球对面的美国却是夜晚。因此地球按经线划分为24个时区,我们属于北京时区。在几十年前,去美国要乘船横渡太平洋,约一个月,人在船上逐渐适应了各时区,不会有不适。

自从发明了长途客机后,到美国只要十多个小时,上海起飞时是晚上,飞到纽约仍是当天晚上,就会出现几天不适,这就叫时差反应。在英文中称jetlag,jet就是喷气客机的意思。一般要经过5个时区以上才出现反应。

这种反应主要是晚上失眠及白天想睡觉,此外还有烦躁、不适、活动少、认知障碍及胃肠不适。另外常有非特异性疲乏,这往往是因长时间不活动、睡眠及吃饭时间不规则、脱水等所致,与时差无关。只要适当休息、睡眠及饮食,一二天内疲乏即消失。但时差的症状一直要等到体内生物钟适应了当地时间才消失。

如今出国者增多,尤其是因公务出国者,时差反应会影响工作。怎样才能减轻反应呢?

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六招应对OL假后社交时差综合症

十一长假过了,白领们,节后“时差”你倒过来了吗?什么是节后“社交时差综合症”呢?有没有“清晨不愿离开热被窝,起床后感到疲倦,夜晚入睡很困难,白天却无精神”这样的症状呢?那么,有什么方法可以摆脱节后“社交时差综合症”,从假日的生活状态尽快转到节后正常的工作生活中来呢?

长假期间社交活动和睡懒觉等会导致睡眠模式失常以及生物钟紊乱,一旦重返工作岗位,长假期间充分自由的“睡眠/清醒模式”就必须被打破,这种不适应产生的负面作用与飞行时差反应极为相似,故称为“社交时差综合症”。

其症状包括:消化不良、食欲不振、注意力不集中、记忆问题、手脚笨拙、总感觉不舒服、乏力、疲劳和易怒。早上极不情愿地离开热被窝,起床后感觉倦怠,夜晚入睡困难,白天睡意朦胧。

“社交时差综合症”描述的是人体生物钟时间与外部要求之间的差异。上班族如何摆脱“节后综合征”,从假日的生活状态尽快转到节后正常的工作生活中来呢?

白领6招应对假后“社交时差综合症”

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大脑的10个秘密 总倒时差伤记忆

我们在小的时就会唱这样一首歌:“人有两个宝,双手和大脑。”在平时的生活中每个人都会希望自己是一个聪敏的脑袋灵光的人,但是往往在日常生活中一些不健康的行为就会对我们的大脑造成伤害,今天我们就去了解生活中的一些脑残习惯和人体大脑的秘密都有哪些以及大脑的真相告诉我们的东西,一起去了解一下吧。

1.自己挠痒挠不笑

当你被别人挠痒痒的时候,即便是事先知道的,但是你的小脑在这个时候却不会发出警告的提示,这个时候人的大脑会对外界的刺激做出一定的反应,人就会感觉到特别的痒,这也是人的一种正常的本能反应。而等到自己挠痒痒的时候,小脑就会传递信息,告诉大脑其他的部分,不要对这样的症状做出反应。

2.两根香蕉撑一天

研究显示,大脑一天基本消耗的能量比一台冰箱照明耗能还要少,两根大香蕉就可以支撑。但大脑活动起来能量的消耗却不少,如大脑仅占体重的3%,却消耗了人体能耗总量的1/6。

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