<small id="parnO"><output id="parnO"><dl id="parnO"><ruby id="parnO"><dt id="parnO"></dt><fieldset id="parnO"><form id="parnO"></form><i id="parnO"><dt id="parnO"><col id="parnO"></col></dt></i><object id="parnO"><rt id="parnO"></rt></object></fieldset></ruby></dl></output></small><aside id="parnO"><col id="parnO"><option id="parnO"></option><samp id="parnO"><small id="parnO"></small><output id="parnO"></output><fieldset id="parnO"><ruby id="parnO"></ruby></fieldset></samp><colgroup id="parnO"></colgroup><progress id="parnO"><small id="parnO"><hgroup id="parnO"><strike id="parnO"><canvas id="parnO"><strong id="parnO"></strong></canvas></strike></hgroup></small></progress><var id="parnO"></var></col><source id="parnO"></source></aside>

        手机版 网站地图
        营养价值健康饮食烹饪技巧饮食禁忌养生保健健康常识男性健康女性健康白领健康排行榜
        生活妙招野史密闻饮食调理时间日期经营婚姻恋爱宝典运动健身节日大全美容护肤风俗习惯
        皮肤保养减肥食谱问题肌肤男士美容孕妇食谱常见疾病幼儿教育育儿知识植物百科网络用语

        运动减肥的种类有哪些?运动减肥的好处有哪些?做什么运动减肥最有效
        2020-06-06 22:46:57 来源: 】【繁体

        运动减肥的种类有哪些

        运动减肥被誉为最有效、最安全的减肥方法之一,一直受到很多爱美女性的青睐。运动不仅能锻炼身体,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的,助你保持窈窕身材,还能让你心情愉悦。

        运动减肥主要分为耐力性运动、力量性运动和球类运动三类。

        1、耐力性运动

        适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等。

        2、力量性运动

        力量性运动主要是加强肌肉力量的训练,是消耗脂肪的有效运动,适宜于体质 较 好的肥胖者采用的锻炼方法。

        3、球类运动

        体质 较 好的肥胖者可参加不太激烈的球类比赛,体质弱者只能采取非比赛形式的球类运动。

        运动减肥的好处有哪些

        1、促进新陈代谢

        运动能恢复对新陈代谢的调节,刺激机体机能,消耗掉多余的脂肪,进而促进脂肪的代谢。

        2、阻止脂肪形成

        肌肉的运动,使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面,多余的糖被消耗而不能转化为脂肪,减少了脂肪的形成。

        3、改善心血管系统

        运动有助于改善心肌代谢,提高心肌工作能力,心收缩力加强,改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力,减轻心脏负荷,从而改善心血管系统的功能。

        4、改善肺呼吸功能

        运动增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活动范围及肺活量,改善肺通气及换气机能,气体交换加快,有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。

        5、促进胃肠蠕动

        运动改善了腹腔内脏活动的调节机能,增加了胃肠蠕动及其血液循环,使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。

        6、增加大脑活力

        运动调整了大脑皮层活动状态,使精神饱满,增加了战胜肥胖的信心。

        做什么运动减肥最快最有效

        做什么运动最减肥,一般取决于什么运动所消耗的热量多。游泳一个小时可以消耗476卡路里,相当于两个汉堡的热量,是最佳的减肥方式。

        游泳减肥如果掌握一些减肥小技巧,可以减肥得更快!每次游泳时间应在40分钟以上,这样减肥更有效。

        1、游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个“0”就是1分钟的心率。

        2、休息时间最小化。将游泳过程中的休息时间减半,直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。

        3、使用踢腿板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。

        4、分时间段练习。像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。

        5、快速短距离游:芏嗳擞斡臼倍际锹朴频,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。

        转载请注明来源:360常识大全网 /

        科学饮食,健康生活,家有妙招,快乐生活一点通,生活小常识大全网! 责任编辑:菊静常识网
        】【打印繁体】 【关闭】 【返回顶部
        上一篇:20种时尚运动减肥方法 运动减肥的.. 下一篇:产后减肥窍门 辣妈原来是这样炼成..

        热门栏目

        最新主题

        精华推荐

        不用长期坚持但是是非常有效的减肥方法 7种减肥让你很快瘦下来

        不用长期坚持但是是非常有效的减..
        七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法1、黄瓜鸡蛋法每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你瘦..

        喝咖啡能减肥 关键看喝的时间是否正确

        喝咖啡能减肥 关键看喝的时间是否..
        喝咖啡是很多白领的习惯,这个习惯在运动的时候也改不掉,而且他们认为运动之前喝杯咖啡能有更好的减肥..

        睡前减肥有妙招 就吃这些食物给你窈窕身材

        睡前减肥有妙招 就吃这些食物给你..
        睡前吃这些让你慢慢变瘦很多人在睡觉前拒绝一些食物,就是担心会胖,对于吃货来说,真的是很痛苦的一件..

        减肥不是不吃肉是吃对肉 吃烤肉也能减肥

        减肥不是不吃肉是吃对肉 吃烤肉也..
        对于减肥人是从不吃肉开始的,这样真的对吗?其实,这是个天大的误会。说出来你可能不信,很多肉比米饭..

        减肥成功就是“如何控油” 这18件事情不能做

        减肥成功就是“如何控油” 这18件..
        有没有人经历过:明明坚持运动了,体重却没动,或者上升了呢?虽然运动新手在开始运动的前两周和一个月..

        如何选择减肥食品 减肥食品如何吃 推荐减肥汤减肥效果好

        如何选择减肥食品 减肥食品如何吃..
        减肥食品减肥瘦身如何吃?只要找到几大控制“饥饿感”的开关,并适时地关掉它们,就能让胃保持饱足的感觉..

        如何才能自然减肥 推荐减肥蔬菜沙拉

        如何才能自然减肥 推荐减肥蔬菜沙..
        如何才能自然减肥?1、早晨起来刷牙的时候,踮起脚尖保持几秒,不断的踮起放下,一直到你刷完牙后,这样..

        减肥瘦身关键不是吃多少 是能够代谢多少

        减肥瘦身关键不是吃多少 是能够代..
        减肥瘦身,谁说减肥就一定要饿着?美体小编说了多少遍的减肥重点是“吃什么,而不是吃多少”了,为什么..

        不能盲目减肥 推荐健康瘦身减肥方法

        不能盲目减肥 推荐健康瘦身减肥方..
        健康减肥原理守则第一:要有健康的饮食规律,少吃油炸食品,多吃些蔬菜水果;乒,苹果都可以。第二:..

        汗蒸减肥有效吗?汗蒸减肥的注意事项

        汗蒸减肥有效吗?汗蒸减肥的注意..
        汗蒸的淡化色斑美容效果也是要秘诀的。例如,在汗蒸幕房内,最好随时用冷的湿毛巾镇定并保持肌肤水份;..

        热门关注

        精美图文

        春节吃太多 节后减肥不能少 教你减肥妙招

        春节吃太多 节后减肥不能少
        节后如何健康减肥仰卧起坐腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐,它对减少腹部脂肪效果非..

        每逢佳节胖三斤!过完年怎么把肥膘吃掉 一周早餐食谱

        每逢佳节胖三斤!过完年怎
        春节假期已经结束,小伙伴们,摸摸你的肚子,它还平坦不?小编好像都微微发胖了。都..

        饭前有这3种小习惯的人 都瘦的比别人快

        饭前有这3种小习惯的人 都
        虽然减肥是系统性的工程,但是拥有一个好的减肥窍门对减肥来说也是可以事半功倍,..

        纤细美腿全靠练 推荐6种瘦腿的方法

        纤细美腿全靠练 推荐6种瘦
        冬季到来,似乎没有展示纤细美腿的时刻,但追求时尚的妹子们,还是一大展示亮点,..

        8步减肥操 塑造好身材 减肥的十大好处

        8步减肥操 塑造好身材 减肥
        冬天做减肥操,能有效瘦全身。下面我们赶紧来试试为大家推荐的一套减肥操吧,每天..